【泉州六中|心理健康】泉州六中备战中高考心理健康小贴士
炎炎夏日，临近中高考，
请同学们在备战考试的空余时间，
看看这份心理健康小贴士，
祝君顺利备考！
考生篇
无论是高考还是中考，考试就像一场马拉松，心态沉稳最重要，能完成这场与自己的比赛就已经胜利了，不管结果如何，只要努力了就不会后悔，加油!
考试，拼的不止是努力和天赋，还有身体和心理。缓解压力很重要，不要孤军奋战，和志同道合的朋友一起努力，多与老师沟通交流。更不要忘记，父母永远站在你的身后。
不要因为模拟考试成绩的起伏而急躁不安；不要因为担心未来考试状态而焦虑；不要受外部因素的干扰而迷失本心。
“但行好事，莫问前程。”要做对自己好的事，无论结果如何，都应对得起自己的努力与坚持，不留遗憾；要做对别人好的事，在拼搏的岁月里并肩而行，互相鼓励，调节心态，共赴光明。
1.大部分人临考都会紧张，考前睡不好的人更多，紧张、焦虑的情绪真的不只是你一个人，大家都一样。
2.适度的紧张、兴奋并不完全是坏事，会让大家更容易保持清醒与精力集中。请给自己积极的暗示：即便是考试前一晚没睡好，第二天也不会没精神。
3.写下你的焦虑，在感觉到情绪波动时，用纸笔写下自己此刻的心情，“我紧张什么，害怕什么，担忧什么，烦恼什么”，将心里的一切想法都认真写在纸上。考前若很焦虑，也可以这样做，通过书写心情可以有效地缓解焦虑。
家长篇
家长们往往比孩子更紧张，看在眼里，急在心里，到底应该怎么帮助孩子呢？当孩子表现出焦虑，紧张的时候，家长们先不要着急去出谋划策。
孩子表现出的情绪很多时候就是一种正常的情绪宣泄，他并不是真的要放弃，而只是想通过这种宣泄来放松。与其不断地告诉孩子：“别紧张，别紧张”等等，倒不如做一个聆听者，看着孩子的眼睛让他说完，一个微笑，一个拥抱，告诉他：“我能感受到你的心情，我们一起面对......”
家长身上表现出的平静与从容会给孩子莫大的鼓励和支持。而一些微小的恰到好处的动作，比如拍拍肩膀，一个加油的手势也会给孩子积极的心理暗示。
对学生：调整心态
对学生：减压技巧
对家长：营造氛围
对家长：后勤保障
泉州六中心理支持热线：22932626
心理辅导地点：综合楼三楼学生发展指导中心
有需要心理辅导的学生和家长，请先电话联系林老师，预约来访时间。
供稿：心理室
校对：赖梅芳
编辑：曾莉雅
初审：张虹川
复审：黄伟松
终审：蔡少毅
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